Советы и рекомендация по занятию бегом
Можно ли бегать в снег и дождь?
Если вы готовитесь к важным соревнованиям, бегать стоит в снег и дождь. Погода в этом случае является простой отговоркой. При желании можно выбрать оптимальную экипировку, которая обеспечит защиту от холода и влаги.

Как не лениться и мотивировать себя бегать?
У каждого человека своя мотивация. Некоторые стремятся пробежать определенное количество километров, другие мечтают похудеть на 5 или 10 кг, третьи хотят существенно увеличить скорость. Важно подумать, что важно именно для вас. Если цель будет найдена, бегать станет намного легче.

Можно ли бегать по асфальту?
Конечно. Никакого вреда в этом нет. Важно просто изучить технику бега. В том случае, если она неправильная, нет никакой разницы. Вы вполне можете травмироваться на специальном покрытии, земле или беговой дорожке. Важно лишь понимать, что при беге по асфальту мышцы устают быстрее.

Сколько километров можно пробегать новичку?
Не стоит перегружаться. Так, например, в школе нам рекомендовали пробегать 3 километра. Обычно данная отметка как раз и является тем потолком, который подходит для неподготовленных людей, которые начались заниматься бегом.

Когда лучше бегать: вечером или утром?
Никаких алгоритмов и правил нет. Каждый решает сам, когда удобнее это делать. Кто-то выбирает утро. Другим удобнее бегать в вечернее время. Все зависит от определенных биологических часов вашего организма. Все строго индивидуально.

Нужно ли разминаться перед тем, как начинать бегать?
Как и перед другими нагрузками. Необходимо обязательно сделать растяжку, а также хорошо размять суставы. Это позволит вам обезопасить себя от травм во время бега и разогреть организм. Хорошая разминка позволит вам показать отличные результаты в процессе бега.
Можно ли есть, а потом отправляться на пробежку?
Тренировки как раз существуют для того, чтобы понять, какие продукты питания хорошо воспринимаются перед бегом. Но, если говорить, собственно, о еде, то здесь дело обстоит несколько по-другому. Между обедом и пробежкой должно пройти два часа. При желании можно сделать просто легкий перекус.
Что стоит есть после пробежки?
Все зависит от того, какие у вас цели. Если требуется нарастить мышцы, необходимо есть белок. Именно он способствует росту мышц. Если такой цели нет, в этом случае все индивидуально. Необходимо восполнение энергии, которая была потрачена в процессе тренировки.
Как бегать правильно
Если раньше вы не бегали, не стоит думать о технике бега. Важно на данном этапе научиться получать удовольствие от бега. Необходимо тренироваться регулярно. Стоит прислушаться к своим ощущениям. Это позволит выработать определенную технику бега.
Что брать на пробежку?
Такой вопрос часто возникает у начинающих бегунов. Не стоит приобретать весь арсенал, который есть в магазине. Стоит взять с собой минимум: телефон или плеер, ключи от дома и немного денег на покупку воды после тренировки
Советы и рекомендация по тренировкам дома
Как составить расписание?

Спорт занимает время. Выделить свободный час для занятий сложно — есть искушение найти дела поважнее, чем тренировка. Поэтому упражнения стоит включить в ежедневное расписание. Запланируйте три-четыре тренировки в неделю. Это подойдет новичкам и опытным спортсменам. При таком графике спорт не станет ежедневной повинностью, от которой хочется увильнуть, а мышцы успеют восстановиться между тренировками.
Стоит ли мне делать мне разминку или заминку?
Перед занятиями нужна разминка. Для этого подойдут суставная гимнастика и аэробные упражнения — круги руками, махи. Или сделайте облегченные варианты упражнений из основной программы. Разминка подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, помогает избежать травм и получить больше пользы от занятий.

Нужно ли разнообразие?
Будьте готовы к тому, что со временем тренироваться станет не так весело, как на старте. Даже в спортзале с тренером иногда скучно прорабатывать одни и те же упражнения. Тем более что результаты проявляются не сразу. Это не повод бросать занятия. Чтобы избежать рутины, добавляйте в программы новые упражнения или оборудование, чередуйте тренировки и пробуйте новые виды спорта. Купите яркую одежду и аксессуары для занятий.

Что делать если у меня слабая сила воли?
«Хочу» и «надо» — совершенно разные понятия. Некоторые люди в силу характера или установок, вынесенных из детства, просто не в состоянии заставить себя сделать то, что необходимо. Им не хватает самообладания, самоконтроля и саморегуляции.

Используйте вес своего тела
Упражнения с собственным весом при правильном использовании могут быть такими же эффективными для наращивания мышечной массы, как и поднятие тяжестей. Изменяя свои тренировки и увеличивая интенсивность или продолжительность с течением времени, вы получите максимальную отдачу от них

Планируйте свои тренировки
Назначайте дни и время для занятий спортом и привлекайте свое внимание к ним при помощи будильника или напоминания на смартфоне. Если у вас проблемы с мотивацией, объединитесь с членом семьи или другом.
Не уверены в своих силах?
Зачастую лень прикрывает неуверенность в себе. Человек откладывает важные дела на потом, подсознательно ожидая неудачи. То же самое со спортом. Желание привести себя в форму есть, но человека парализует страх поражения. У неуверенной в себе личности уже сформирована установка — «не стоит и начинать, все равно не удастся похудеть/накачать мышцы/поправить здоровье».
Как организовать пространство?
Неужели всё так просто? Действительно, эффективность домашних тренировок зависит не от большого количества навороченных тренажёров или же большой коллекции гантелей, а от правильной организации своей спортивной зоны. Как оказалось, для этого требуется небольшое пространство, которое, при желании, каждый сможет уютно обустроить в своей квартире.
С чем тренироваться дома?
Резиновый эспандер может стать и заменой тренажерного зала, и его дополнением. При покупке снаряда решите, для каких целей вы его приобретаете. Если вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть, создать красивые формы тела, то для этого как раз и подойдет резиновый эспандер
Что надо брать с собой на пробежку?
Такой вопрос часто возникает у начинающих бегунов. Не стоит приобретать весь арсенал, который есть в магазине. Стоит взять с собой минимум: телефон или плеер, ключи от дома и немного денег на покупку воды после тренировки
Про бег
Бег дисциплинирует, люди бегающие регулярно, оценив его положительный эффект на организм в целом, довольные своей фигурой и своей работоспособностью, не пропускают тренировки. Кто ранним утром встает на пробежку, кто готовит форму и удобную обувь на вечерний забег. Утренняя тренировка помогает разогнать кровь по организму, повышает тонус, подготавливает к рабочему дню. В вечернее время пробежка поможет избавиться от накопившего стресса и психологической усталости, помогая привести в равновесие организм, это будет способствовать быстрому засыпанию. Бегать следует по хорошей поверхности, при хорошем освещении, и для снижения травматизма в удобной обуви . Бегать нужно подальше от автомобильных трасс, иначе весь положительный эффект будет минимизирован тем вредом, который при интенсивном дыхании будет поступать с загрязненным кислородом в легкие.