Статьи

О пользе тренировок дома

Да и выкроить 2–3 часа на дорогу и посещение фитнес-клуба иногда сложно, а вот 20–30 минут на тренировки дома под видео уроки можно выделить всегда. Дома можно тренироваться даже тогда, когда спит ребенок - что очень удобно для молодых мам. 
Но у домашних тренировок есть свои подводные камни. И ты должен о них знать.


Четыре кита домашних занятий

1. Организованность
Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу - когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха - после спортивных нагрузок организм должен восстановиться.

2. Адекватные нагрузки
Не превращай себя в загнанную лошадь - адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.
Слишком тяжелые интенсивные тренировки вместо укрепления здоровья могут напротив, ослабить иммунную систему. А это путь к усталости, разочарованию и отказу от тренировок.
1. Регулярность
Важно не прерывать занятий. Спортивную форму потерять легко, а восстановить - сложнее.
Уже спустя 10 дней после прекращения тренировок ухудшаются аэробные показатели - снижается способность организма поглощать, транспортировать и использовать кислород при выполнении упражнений. Постепенно теряется мышечная масса.

Изменяется метаболическая реакция. В период физической активности жир используется в качестве энергии (увеличивается реакция организма на окисление жиров). Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается.

А если заболел, перетренировался?
В этом случае пропустить занятия не только можно, но и нужно.
2. Правильное питание и питьевой режим 
Придерживайся правильного режима питания.
В твоем рационе должны быть:
·       белки - защищают мышцы от разрушения во время занятий, восстанавливают поврежденные ткани и способствуют росту мышечных волокон;
·       "полезные" жиры - увеличивают выносливость, ускоряют метаболизм;
·       сложные углеводы - источник энергии, топливо для организма.

Рассчитать свой оптимальный рацион питания, с учетом твоего веса, роста, возраста и других персональных данных тебе поможет наша программа.
Пей воду! Вода выполняет терморегулирующую функцию, участвует в утилизации жировых запасов, питает мышцы, регулирует обменные процессы.
Перед тренировкой (за 1,5–2 часа) рекомендуется выпить 350–500  мл воды. За это время вода усвоится, а ее избыток выйдет естественным путем. 150–200 мг жидкости можно выпить непосредственно перед тренировкой. Почувствовал жажду в процессе занятий? Выпей 2–3 глотка. После тренировки также восполни потерю жидкости. И не голодай, это может стоить тебе здоровья!