Статьи

Заминка после тренировки

Подавляющее большинство новичков забывают или умышленно игнорируют выполнение завершающего комплекса упражнений, торопясь заняться другими делами. Кроме этого, они даже не подозревают, что помимо заминки нужны и другие recovery-мероприятия. В этой статье речь пойдет о том, сколько времени нужно твоему организму на восстановление. Каким должен быть правильный отдых после тренировки и какая заминка после тренировки необходима, чтобы ее оздоровительная польза была максимальной.

Составляющие восстановительного периода

Не удивляйся, но для того, чтобы восстановление после тренинга было оптимальным, нужно соблюдать следующие условия:

  • начинать занятие с полноценной разминки; оптимизировать величину тренировочных нагрузок;
  • пить воду или спортивный напиток в течение занятия;
  • делать в основной части, во время пауз для отдыха, упражнения для расслабления мышц, самомассаж, дыхательные упражнения;
  • заминка после тренировки в обязательном порядке;
  • «правильно вести себя» в фазах быстрого и замедленного восстановления;
  • рационализировать режим тренировок, работы/учебы, отдыха и сна (8 часов ночью и, при возможности, 1–2  часа днем).

Наиболее выражено восстановительные процессы идут сразу же после прекращения интенсивной физической нагрузки, поэтому начнем детальный разбор именно с финальной части тренировки.

Зачем нужна заминка

Главная цель заключительных упражнений – плавный переход от возбужденного состояния к спокойному или близкому к спокойному.
Новичкам на заминку после тренировки нужно отвести от 10–12 минут. В это время:

1.    постепенно снизятся частота сердцебиений, ритм дыхания и температура тела;
2.    сузятся, до нормального состояния, внутримышечные венулы;
3.    запустятся процессы выведения молочной кислоты из мышц;
4.    стимулируются восстановительные реакции и приспособительные изменения.

Эти процессы избавят сердце от ненужных быстрых сокращений, когда тело уже не подвергается тяжелым физическим нагрузкам. Заключительные упражнения также помогут предотвратить мышечные спазмы, судороги, головокружения, потерю сознания. Обрати внимание, что в случае перегрузки на тренировке, тщательная заминка после тренировки не избавит тебя от крепатуры, но она сделает ее менее сильной.